Η δίαιτα είναι μια δύσκολη διαδικασία. Αλλά μπορεί να γίνει λίγο πιο εύκολη ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές για να προσέχετε τι τρώτε:
Πίνετε νερό αντί για σόδα και χυμούς.
Η σόδα, οι χυμοί και άλλα ζαχαρούχα ποτά μπορεί να σας προκαλέσουν αύξηση του σωματικού σας βάρους. Αν θέλετε κάτι γλυκό, δοκιμάστε να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη ή να τρώτε φρέσκα φρούτα αντ’ αυτού. Το νερό είναι μια υγιεινή επιλογή επειδή βοηθάει στην ενυδάτωση του σώματός σας χωρίς να προσθέτει επιπλέον θερμίδες ή ζάχαρη, όπως κάνουν πολλά άλλα ποτά! Το καλύτερο με το να πίνεις νερό είναι ότι είναι πάντα διαθέσιμο – δεν χρειάζεται να ανησυχείς μήπως σου τελειώσει σε κάποια στιγμή της ημέρας!
Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως η σόδα και οι χυμοί.
- Τρώτε περισσότερα λαχανικά. Όσο περισσότερα φρούτα και λαχανικά τρώτε, τόσο καλύτερη θα είναι η διατροφή σας. Για να διατηρήσετε την πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα.
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά και οι χυμοί που έχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης.
Επιλέξτε τρόφιμα ολικής άλεσης αντί για ραφιναρισμένα δημητριακά.
Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως είναι καλύτερα για εσάς από τα εξευγενισμένα δημητριακά. Μπορείτε επίσης να αναζητήση για ρόφημα Herbalife από σχετικούς πωλητές. Είναι αρκετά δημοφιλή. Συλλέξτε τις πληροφορίες σας.
Τα ραφιναρισμένα δημητριακά έχουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά και περισσότερη ζάχαρη και λίπος. Έχουν επίσης λιγότερες φυτικές ίνες από τα δημητριακά ολικής αλέσεως, πράγμα που σημαίνει ότι ο οργανισμός σας δεν θα μπορέσει να τα χωνέψει τόσο καλά. Αν πρόκειται να φάτε δημητριακά, προσπαθήστε να επιλέξετε αυτά που είναι φτιαγμένα από 100% δημητριακά ολικής αλέσεως (και παραλείψτε τα συσκευασμένα).
Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
- Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
- Το πόσο πρέπει να τρώτε εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς του 2005 συνιστούν 2 1/2 φλιτζάνια φρούτων και 2 1/2 φλιτζάνια λαχανικών την ημέρα για μια δίαιτα 2.000 θερμίδων. Για παράδειγμα:
- Ένα παιδί 4 ετών χρειάζεται περίπου 1 φλιτζάνι (8 ουγγιές) φρούτων καθημερινά, ένα παιδί 6 ετών χρειάζεται περίπου 1 1/2 φλιτζάνια, ένα παιδί 8 ετών χρειάζεται 2 φλιτζάνια και ούτω καθεξής μέχρι να φτάσουμε στους ενήλικες που χρειάζονται 2 1/2 φλιτζάνια κάθε μέρα.
- Ο γιατρός σας ή ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να υπολογίσετε πόση ποσότητα είναι σωστή για εσάς με βάση τις ατομικές σας ανάγκες υγείας.* Θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον μία μερίδα από κάθε ομάδα τροφίμων κάθε μέρα: φρούτα (φρέσκα ή αποξηραμένα), λαχανικά (μαγειρεμένα), δημητριακά (ψωμί & δημητριακά), γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί).
Με αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να βελτιώσετε τη διατροφή σας και να αρχίσετε να χάνετε βάρος σε χρόνο μηδέν. Δεν είναι καθόλου επίσης κακή ιδέα να ψάξετε για προσφορές Herbalife. Ψάξτε εξονυχιστικά.
- Πίνετε νερό αντί για σόδα και χυμούς. Το να πίνετε πολλούς χυμούς δεν είναι καλό για εσάς, επειδή περιέχουν πολλή ζάχαρη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αντί να πίνετε χυμούς και ροφήματα χυμών, φάτε περισσότερα λαχανικά! Η καλλιέργεια περισσότερων λαχανικών θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά και οι χυμοί, ενώ παράλληλα θα λαμβάνετε πολλές βιταμίνες από φρούτα όπως τα μήλα (τα οποία είναι εξαιρετικά για τη μείωση των φλεγμονών).
- Επιλέξτε τρόφιμα ολικής αλέσεως αντί για επεξεργασμένα δημητριακά, όπως το λευκό ψωμί ή τα ζυμαρικά που παρασκευάζονται από αλεύρι σιταριού (π.χ. σκληρό σιμιγδάλι), επειδή αυτά τα προϊόντα συχνά περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, όπως σιρόπι καλαμποκιού ή καστανή ζάχαρη, που αυξάνουν την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να παρέχουν καμία πρόσθετη θρεπτική αξία πέρα από αυτές που βρίσκονται φυσικά μέσα στα ίδια τα δημητριακά, τα οποία περιέχουν ήδη αρκετά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας.
Συμπερασματικά
Ελπίζουμε αυτό το άρθρο να σας βοήθησε να καταλάβετε πώς να προσέχετε τη διατροφή σας. Να θυμάστε ότι δεν πρόκειται μόνο για την κατανάλωση υγιεινών τροφών, αλλά και για την αποφυγή εκείνων που μας κάνουν κακό. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όλοι μας χρειαζόμαστε μια ισορροπημένη διατροφή και μια ρουτίνα άσκησης για να παραμείνουμε υγιείς!
